"אם אני אני כי אתה אתה, ואתה אתה כי אני אני, אז אני לא אני ואתה לא אתה. אבל אם אני אני כי אני אני, ואתה אתה כי אתה אתה, אז אני אני ואתה אתה."
רבי מנחם מנדל מקוצק

5 דרכים מעשיות לפיתוח דרך תרגול לאורך זמן של מנגנון האמפתיה:

1. לעצור, לשתוק ולהקשיב באמת
   אם אתם באמצע וויכוח או ריב עם בן הזוג / הילדים / השכן או כל אדם אחר בחייכם, נסו לקחת צעד אחד אחורה ולרגע להקשיב לשני דברים עיקריים:
   -מה האדם השני מרגיש?
   -מה האדם השני צריך?
   תנו להם את ההזדמנות להביע את רגשותיהם ולהבין אותם. נסו לחזור על דבריהם בכדי שהם יבינו כי הקשבתם להם. עצירה כזו להקשבה אמיתית וחזרה על דברי הזולת תפחית את המתיחות של המצב ותאפשר קודם כל דיאלוג טוב ורגוע יותר.
    

2. הביעו עניין בזולת 
   מחסום מהותי לאמפתיה הם הדעות הקדומות והשיפוט שיש לנו כלפי האחר. שיפוט המבוסס על מראה / גזע / מגדר וכו, שבדרך כלל אינו מבוסס מבחינה מציאותית כלל ומופרך לחלוטין. מה באמת אנו יודעים על האישה שמוכרת בסופר? או על השומר בכניסה לבניין? או על הנער שמגיש לנו קפה בבוקר? חלק נכבד בהתנהגות אמפתית היא הבעת עניין באחר. לכן מרשם טוב לפיתוח יכולת האמפתיה שלכם יהיה לפתוח בשיחה עם מישהו זר, או מישהו שאינכם מכירים לעומק ולשאול לשלומו, להתעניין בחייו, לחייך אליו…
    

3. הסתכלו בעיניים
   קשר עין חשוב בכל תקשורת עם הזולת. תמיד תשתדלו להסתכל בעיניים של מי שמולכם. האמרה הידועה ש״העיניים הן החלון לנשמה״מוכרת לכולנו ובהחלט ניתן ללמוד המון על האדם הניצב מולנו, לחוש את תחושותיו ואף להבין לעומק יותר את מחשבותיו אם באמת נביט בו לעומק ונראה אותו.
    

4. השתמשו בדמיון
   בהגדרתה, אמפתיה היא היכולת להרגיש מה שהאחר מרגיש. נכון שלא תמיד תתאפשר לנו תחושה זו ולא נוכל ל״הרגיש״ במאת האחוזים את מה שחשים כל האנשים סביבנו. לכן, השתמשו בדמיון. גם לדמיין מה האחר מרגיש זהו צעד חשוב לפיתוח מנגנון האמפתיה שלנו. לדמיין מה עובר עליו, מה מניע אותו, מה הוא רואה מהזווית שלו. לדעת ולהכיר בכך שמאחורי כל אדם עומד סיפור, שלא תמיד גלוי וידוע לנו יסייע לנו אולי לשקול את תגובותינו אליו בצורה חיובית יותר.
    

5. צאו מאזור הנוחות שלכם ותתנסו
   אם אנו מעוניינים באמת לתרגל ״הליכה בנעליו של מישהו אחר״ נצטרך לצאת לעיתים מאיזור הנוחות שלנו ולהתנסות במצבים פחות מוכרים / פחות נעימים לנו. נסו לבקר במקומות זרים לכם, לשוחח עם אנשים שדעתם שונה משלכם. קחו חלק בפעילויות שלא העזתם עד כה או כאלו שיתנו לכם טעימה מחווית חיים של מישהו אחר. למשל: נסו להתנהל יום שלם בכיסא גלגלים בכדי להבין את קשייו של מישהו נכה, או נסו להסתובב יום שלם עם כיסוי עיניים בכדי להבין עיוור. לא כל התנסות צריכה להיות קיצונית ואפילו התנסות כצופה מהצד תיתן לכם יותר ידע והבנה על חוויות חיים של הזולת.
    

מתוך כתבה של מרכז גרנות / מרכז הפועל למען ערבות הדדית והקניית ערכים של תקשורת מכבדת בין אדם לכל אדם.

אַתְּ
בָּאת וְנָגַעַתְּ בַּלָּאט
כָּל פַּעַם קְצָת
לְאַט לְאַט
אֲנִי לֹא הִרְגַּשְׁתִּי מָתַי
וְאֵיךְ נִכְנַסְתְּ אֶל תּוֹךְ חַיַּי

אַתְּ
בָּאת וְאוֹתִי אָהַבְתְּ
כָּאַבְתְּ וְלֹא עָזַבְתְּ
אַתְּ
בָּאת וְנִשְׁאַרְתְּ, נִשְׁבַּעַתְּ
בְּכָל מִשְׁפָּט
בְּכָל מַבָּט
אֲנִי עוֹד הָיִיתִי אַי־שָׁם
כְּשֶׁאַתְּ נִכְנַסְתְּ אֶצְלִי לַדָּם

כְּמוֹ כֵּלִים שְׁלוּבִים
אֲנִי וְאַתְּ בְּיַחַד מִתְמַלְּאִים
עַד קַו הַלֵּב

שְׁנֵינוּ עַכְשָׁו בְּקַו אֶחָד
יַחַד זוֹרְמִים מִיָּד לְיָד
פַּעַם אֲנִי וּפַעַם אַתְּ

אַתְּ
בָּאת וְנָתַתְּ
וְלֹא בִּקַּשְׁתְּ דָּבָר כִּמְעַט
אַתְּ
בָּאת וְנָגַעַתְּ בַּלָּאט
כָּל פַּעַם קְצָת
לְאַט לְאַט
אֲנִי לֹא הִרְגַּשְׁתִּי מָתַי
וְאֵיךְ נִכְנַסְתְּ אֶל תּוֹךְ חַיַּי

כְּמוֹ כֵּלִים שְׁלוּבִים
אֲנִי וְאַתְּ בְּיַחַד מִתְמַלְּאִים
עַד קַו הַלֵּב

וְאַתְּ
בָּאת וְנָתַתְּ
וְלֹא בִּקַּשְׁתְּ דָּבָר כִּמְעַט